TŁOCZNIA BRZUSZNA - chroni twoje plecy

0 Comments

Tłocznia brzuszna wykorzystywana jest do zwiększenia ochrony i stabilizacji odcinka lędźwiowego. Ma znaczenie również w utrzymywaniu prawidłowej pozycji ciała. Uruchomić jej działanie możemy umiejętnie napinając mięśnie głębokie, zwiększając w ten sposób ciśnienie w obrębie jamy brzusznej.

Jak to zrobić?

1. Wciśnij mocniej pięty w ziemię (nie odrywaj palców)

2. Delikatnie ugnij kolana

3. Napnij i wciągnij lekko brzuch (tak jakbyś chciał/a zbliżyć pępek do kręgosłupa)

4. Aktywizuj pośladki

5. Oddychaj płynnie utrzymując napięcie

Jeśli jeszcze tego nie czujesz, wyobraź sobie że bardzo chce Ci się siku, ale musisz trzymać ;)

Powyższy schemat możemy zastosować podczas ćwiczeń. Zaleca się utrzymywanie stałego lekkiego napięcia (około 30%) mięśni głębokich brzucha (mięsień poprzeczny) przez cały dzień ! Napięcie powinno być niewielkie, aby nie angażować mięśni skośnych, czy prostych.

Mięsień poprzeczny brzucha wpływa na zjawisko tłoczni brzusznej. Źródło foto: miesnie-brzucha.net

Kiedy na treningu przyjmujesz pozycje wyjściową do ćwiczeń, nie zależnie czy jest to przysiad ze sztangą, deska, czy wznosy hantli bokiem, wykonaj i utrzymaj tłocznię brzuszną.

O Autorze

traintraintrain

Trener personalny, specjalista w zakresie żywienia. Autor artykułów poradnikowych dotyczących aktywności fizycznej oraz zdrowego stylu życia. Absolwent wydziału wychowania fizycznego warszawskiej AWF, pasjonat koszykówki, kolarstwa oraz wszelkich form aktywności ruchowej.